Non ascoltare ciò che le persone dicono. Guarda cosa fanno i migliori.
John Danaher
Quando si parla di salute viene naturale prendere ad esempio gli atleti: chi meglio di loro incarna il massimo dell’efficienza fisica? Tutto giusto… o forse no?
Talento, genetica e obiettivi
Partiamo dall’allenamento.
E’ vero che“il lavoro duro batte il talento, se il talento non lavora duramente”, ma è altrettanto vero che per arrivare ai massimi livelli di uno sport bisogna essere non soltanto talentosi e lavoratori, ma anche geneticamente predisposti.
Senza la giusta predisposizione genetica, anche il lavoro più intenso non basta per competere con l’élite mondiale.
Eccezioni? Poche.
Nate Robinson, ex giocatore NBA, è stato uno dei pochi a sfidare questa logica: con un’altezza di soli 1,75 m, è riuscito a vincere la gara delle schiacciate. Ma le eccezioni servono a confermare la regola, non a smentirla.
Nei libri di preparazione atletica infatti si trova scritto un concetto molto chiaro:
Se vuoi creare un campione, scegli bene i suoi genitori.
In altre parole, senza la struttura fisica adatta, nessun allenamento potrà mai trasformarti nel migliore al mondo.
Ma è solo questione di fortuna?
Non proprio.
Studi recenti suggeriscono che siamo vicini ai limiti biologici della performance umana. Oggi, la differenza tra un atleta e l’altro non è solo genetica, ma tecnologica.
Eliud Kipchoge è un fenomeno, nessuno lo mette in dubbio. Ma per correre una maratona sotto le 2 ore ha avuto bisogno di:
- una scarpa che gli permettesse di avere una maggiore efficienza di corsa
- un abbigliamento che limitasse l’attrito con l’aria
- e una strategia di corsa studiata al millimetro.
Lo stesso è accaduto nel nuoto: alle Olimpiadi di Pechino 2008, 25 record del mondo furono abbattuti grazie a costumi speciali che riducevano l’attrito con l’acqua.
(Quei costumi furono poi vietati).
Nota importante: gli atleti olimpici sono dei fenomeni, che fanno parte di una cerchia ristretta di persone al mondo. Vivono per la competizione e per la gloria. E ogni sportivo, me compreso, farebbe di tutto pur di vincere un oro olimpico.
Un sondaggio condotto qualche anno fa ha rilevato che molti atleti professionisti sarebbero disposti a vincere un oro olimpico, anche a costo di morire entro i successivi 5 anni.
Per chi si allena la salute, dimagrire o il benessere, questo approccio è pura follia.
Eppure, tanti vogliono paragonarsi agli atleti professionisti, ma non sono disposti a fare gli stessi sacrifici.
Salute e prestazione
Un’atleta professionista è una macchina da competizione: vive al limite, sempre al massimo delle capacità, spingendosi oltre le proprie capacità, spesso a discapito della salute.
Non è il ritratto del benessere.
Esempio pratico: se un calciatore si rompe un legamento crociato, milioni di euro di investimenti sono a rischio. Per lui fare un’intervento chirurgico o delle terapie in modo accelerato, sono modi per limitare le perdite (economiche) e riprendere a giocare il più in fretta possibile.
Se il calciatore è una Ferrari, tu sei una 500.
Se tu perdi il 10% delle tue capacità, nessuno noterà la differenza.
Ma se la Ferrari passa da 330 a 300 km/h, perde la gara.
Perciò non importa che intervento sia richiesto, quella Ferrari deve tornare a raggiungere i 330 km/h per poter vincere.
Tu non hai questa necessità.
Utilizzare antidolorifici, antinfiammatori oppure eseguire interventi chirurgici rischiosi dovrebbero essere scelte da considerare solo quando non c’è altra alternativa, non come prima soluzione.
Recupero e integrazione: gli atleti giocano in un altro campionato
Un atleta professionista cura il proprio corpo in modo maniacale.
Si mormora che Lebron James spenda oltre 1 milione di dollari all’anno per la sua salute, tra:
- preparatori atletici,
- terapisti
- cuoco personale
- e sonno di qualità, il più grande integratore del benessere
A questo si aggiungono gli integratori alimentari e la gestione dello stress, che gli permettono di allenarsi più spesso e avere sempre un vantaggio competitivo sui propri avversari.
Nel libro Relentless, il preparatore atletico di Michael Jordan racconta che “The GOAT” lo pagava non solo per essere il suo coach e personal trainer, ma anche per assicurarsi che NON allenasse nessun altro.
Malattie e infortuni sono il prezzo da pagare
Per il corpo umano qualsiasi eccesso è dannoso. Gli atleti sottopongono il corpo a degli stress estremi: allenamenti duri, competizioni, pressioni mediatiche. Il risultato sono gli infortuni (spesso ricorrenti), un sistema immunitario indebolito e un’accelerazione del processo di invecchiamento.
Per uno sportivo professionista la malattia e l’infortunio fanno parte del gioco, è un rischio calcolato. E sicuramente sarà in grado di recuperare in modo più rapido rispetto a una persona comune.
Solo perché hai avuto lo stesso infortunio di Ibrahimovic o Ronaldo, non significa che avrai il suo recupero.
Cosa invece bisogna prendere ad esempio
- Disciplina e resilienza:
Andy Murray, un tennista che ha subito due interventi chirurgici all’anca, ha dovuto re-imparare a camminare due volte.
Quanti sarebbero in grado di ripartire da zero così?
Lui l’ha fatto, 2 volte, per un’operazione all’anca. - Cura dei dettagli
Michael Jordan non si concentrava su quanti punti segnava, ma su quanti ne avesse sbagliati: così sapeva in cosa doveva migliorare. - Mentalità vincente
Kobe Bryant e la sua Mamba Mentality: migliorarsi ed essere sempre pronto a mettersi al lavoro.
Di esempi sulla sua etica di allenamento ne raccontano di ogni tipo: prima di una partita importante un suo avversario decise di scendere in campo per fare riscaldamento, esercitandosi sui tiri: trovò Kobe che si stava allenando .
Iniziò ad allenarsi e, motivato dalla presenza di Bryant, fece 60 minuti di tiri a canestro. Quando finì, rimase a vedere Kobe che continuava ad allenarsi intensamente, come stesse giocando la partita della sua vita.
A fine partita (Kobe mise a segno 40 punti) l’avversario si avvicinò al Mamba chiedendo il perché di quel duro riscaldamento. Kobe rispose: “Ho visto quando sei arrivato. Volevo farti capire che non importa quanto lavori duramente, io sarò pronto a farlo di più”.
(Ovviamente la partita la vinse Kobe Bryant.)
- Etica del lavoro
Cristiano Ronaldo, classe ’85, continua a giocare ad altissimi livelli, perché cura il suo corpo con precisione assoluta
Un suo ex compagno di squadra racconta di quando, dopo un allenamento intenso, fu invitato a cena dal portoghese: il pasto era composto da insalata e pollo. Appena finito di mangiare, invece di rilassarsi, prese il pallone e propose al compagno di giocare con lui. Poi continuarono con una seduta in piscina.
Per Cristiano l’allenamento e la cura dell’alimentazione non sono un sacrificio, ma un piacere.
La differenza tra un grande atleta e uno bravo? Il grande fa le cose che non sempre ha voglia di fare. Ma le fa lo stesso.
Michael Phelps
Prendi esempio dai migliori, ma nel modo giusto.
Alessandro