Dolore al ginocchio: le cause e cosa fare
Se quando ti alzi da una sedia senti una coltellata, quando scendi le scale senti un pizzico, oppure hai costantemente dolore al ginocchio, in questo articolo ti parlerò delle tre cause principali che provocano il dolore e ti spiegherò cosa fare per smettere di provare questa fastidiosa sensazione.
Prima di entrare nel dettaglio delle cause, sfatiamo alcuni miti popolari legati al dolore al ginocchio:
1. Correre fa male
Sebbene sembri logico pensare che la corsa, essendo un’attività ad alto impatto, possa causare usura e dolore, non esistono studi che dimostrino questa affermazione. Anzi, la corsa, se eseguita correttamente, protegge dagli effetti dell’artrosi. L’usura problematica deriva da movimenti eseguiti con una biomeccanica errata.
2. Bisogna stare a riposo quando si ha dolore
Riposo non vuol dire immobilità, ma dormire in modo adeguato. Se non ci sono lesioni gravi, il miglior rimedio è sempre il movimento. L’esercizio fisico rilascia sostanze antinfiammatorie che migliorano le funzioni immunitarie e la salute cerebrale. Quindi, per ridurre l’infiammazione, l’attività fisica e un sonno profondo sono essenziali.
3. L’unica soluzione è la chirurgia
La chirurgia dovrebbe essere l’ultima spiaggia, riservata ai casi in cui la fisioterapia e il rinforzo muscolare non permettono di vivere una vita autonoma e dignitosa. Anche dopo un intervento, il recupero post-operatorio è fondamentale.
Cause del Dolore al Ginocchio
1. Infortuni e Traumi
Le lesioni ai legamenti o ai menischi causano dolore a causa della mancanza di stabilità articolare e delle compensazioni posturali. Rinforzare i muscoli della coscia è fondamentale per migliorare la stabilità e ridurre il dolore.
2. Artrosi
L’artrosi è un processo degenerativo che danneggia la cartilagine articolare, causando infiammazione e limitando il movimento. La progressione dell’artrosi può essere accelerata da infortuni o traumi.
3. Sedentarietà e Atrofia Muscolare
La perdita di tono muscolare dovuta alla sedentarietà provoca dolore. Anche pochi giorni di immobilità possono causare un rapido declino della forza muscolare, aumentando i rischi di infortunio e malattia.
4. Problemi Biomeccanici
Il ginocchio è soggetto a pressioni provenienti dall’anca e dalla caviglia. Una biomeccanica errata, come uno squat eseguito male, può causare dolore. È essenziale avere una buona tecnica di movimento per evitare questi problemi.
Cosa Fare
Per smettere di soffrire di dolori al ginocchio, è essenziale fare esercizi di rinforzo muscolare e migliorare la mobilità articolare.
Massaggio: Trigger Point
Per alleviare la tensione muscolare, puoi iniziare con massaggi sulle cosce, sui polpacci o sui tibiali. Puoi usare le dita, una pallina da tennis o una pistola massaggiante per allentare la rigidità e migliorare l’afflusso di sangue.
Migliorare la Mobilità della Caviglia e dell’Anca
Esegui esercizi di stretching per migliorare la flessibilità della caviglia e dell’anca. Per la caviglia, prova a piegare il ginocchio in avanti senza alzare il tallone. Per l’anca, esegui squat assistiti per valutare e migliorare la mobilità.
Esercizi di Rinforzo
Rinforza i muscoli con esercizi mirati come estensioni delle gambe e flessioni delle ginocchia. Man mano che progredisci, passa a esercizi più complessi come squat singoli e affondi.
Prenditi cura di te
Alessandro
Riferimenti e studi
https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0363546516657531
https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/23259671231152900
